Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä oman terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Se parantaa sydämesi ja keuhkojesi terveyttä, alentaa riskiäsi sairastua syöpään ja muihin sairauksiin, ja pidentää elinikääsi.
Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, on tärkeää valmistautua hyvin. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit onnistua:
- Valitse lopettamiselle sopiva ajankohta. Älä lopeta tupakointia stressaavassa tilanteessa, vaan valitse ajankohta, jolloin sinulla on aikaa ja energiaa keskittyä lopettamiseen.
- Kerro läheisillesi, että olet päättänyt lopettaa tupakoinnin. He voivat tukea sinua matkan varrella.
- Tee suunnitelma lopettamiselle. Mikä on sinulle paras tapa lopettaa tupakointi? Haluatko lopettaa kertaheitolla vai asteittain?
- Varaudu vieroitusoireisiin. On normaalia, että kokee vieroitusoireita, kun lopettaa tupakoinnin. Nämä oireet ovat yleensä lieviä ja menevät ohi muutaman viikon kuluessa.
- Käytä nikotiinikorvaustuotteita, jos ne auttavat sinua. Nikotiinikorvaustuotteet voivat auttaa vähentämään vieroitusoireita ja helpottaa lopettamista.
- Pysy motivoituneena. Muista, miksi haluat lopettaa tupakoinnin. Mieti, miten tupakointi on vaikuttanut terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Lopettaminen ei ole aina helppoa, mutta se on mahdollista. Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, älä luovuta. Pysy motivoituneena ja anna itsellesi aikaa. Sinulla on tässä onnistua!
Mitä tapahtuu, kun lopettaa tupakoinnin?
Kun lopetat tupakoinnin, kehossasi tapahtuu monia muutoksia. Nämä muutokset ovat yleensä hyviä ja parantavat terveyttäsi.
- Jo muutaman tunnin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta verenpaine ja pulssi laskevat.
- 24 tunnin kuluttua keuhkot alkavat puhdistua limasta ja hengittäminen helpottuu.
- 72 tunnin kuluttua nikotiini on poistunut kehosta ja vieroitusoireet alkavat helpottaa.
- 1-2 viikon kuluttua hajuaisti ja makuaisti paranevat.
- 1-3 kuukauden kuluttua keuhkot alkavat toipua ja riski sairastua keuhkosyöpään alkaa laskea.
- 1-5 vuoden kuluttua riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin alkaa laskea.
- 10 vuoden kuluttua riski sairastua keuhkosyöpään on sama kuin tupakoimattomilla.
Mikä auttaa tupakan himoon?
Tupakanhimon voi olla vaikeaa vastustaa, mutta on olemassa monia asioita, jotka voivat auttaa.
- Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa poistamaan nikotiinin elimistöstä ja voi vähentää tupakanhimoa.
- Pidä itsesi kiireisenä. Jos sinulla ei ole aikaa ajatella tupakointia, on vähemmän todennäköistä, että tupakanhimo iskee.
- Harrasta liikuntaa. Liikunta auttaa lievittämään stressiä ja parantaa mielialaa, mikä voi vähentää tupakanhimoa.
- Käytä nikotiinikorvaustuotteita. Nikotiinikorvaustuotteet voivat auttaa lievittämään vieroitusoireita ja vähentää tupakanhimoa.
- Kerro läheisillesi, että olet päättänyt lopettaa tupakoinnin. He voivat tukea sinua ja auttaa sinua vastustamaan tupakanhimoa.
Onnea matkaan!
Lopettaminen on yksi parhaista päätöksistä, joita voit tehdä oman terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Onnea matkaan!