Ei – melatoniini ei lihota.Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että melatoniini aiheuttaisi painonnousua. Päinvastoin melatoniini on hormoni, jota keho tuottaa luonnostaan joka ilta, ja oikein käytettynä se tukee unta ja kehon normaalia aineenvaihduntaa – ei rasvan kertymistä.
Miksi melatoniinia syytetään painonnoususta?
Melatoniini liittyy suoraan uneen, ja uni vaikuttaa vahvasti painoon. Kun unirytmi muuttuu, muuttuvat usein myös ruokahalu, energiataso ja arkiset tottumukset.
Jos paino nousee melatoniinin käytön aloittamisen jälkeen, syy tuntuu ilmeiseltä. Todellisuudessa melatoniini ei:
- lisää kaloreita
- lisää rasvan varastoitumista
- hidasta aineenvaihduntaa
Se vaikuttaa ennen kaikkea ajoitukseen – siihen, milloin keho nukkuu, syö ja säätelee hormonejaan.
Mitä melatoniini oikeasti tekee kehossa?
Melatoniinin tehtävä on säädellä vuorokausirytmiä. Se kertoo aivoille, että on ilta ja aika rauhoittua.
Tämä vaikuttaa epäsuorasti hormoneihin, joilla on merkitystä painonhallinnassa, kuten:
- insuliiniin (verensokeri)
- kortisoliin (stressihormoni)
- nälkää ja kylläisyyttä sääteleviin hormoneihin
Kun uni paranee, nämä järjestelmät toimivat yleensä tasapainoisemmin – eivät huonommin.
Miksi paino voi silti muuttua melatoniinin käytön aikana?
Melatoniini ei ole syyllinen, mutta sen käyttöön liittyvät tavat voivat hämätä.
Yksi yleinen syy on iltasyöminen. Melatoniini hidastaa kehoa yötilaan. Jos sen jälkeen syö raskaita iltapaloja, verensokerin säätely heikkenee, mikä voi ajan myötä vaikuttaa painoon. Kyse ei ole melatoniinista vaan syömisestä väärään aikaan.
Toinen tekijä on liian suuri annos. Suuri melatoniinimäärä voi aiheuttaa aamuväsymystä. Jos liikkuminen vähenee päivästä toiseen, se voi näkyä painossa – epäsuorasti.
Mitä tutkimus sanoo melatoniinista ja aineenvaihdunnasta?
Tutkimusten mukaan melatoniini voi jopa tukea aineenvaihduntaa. Sen on havaittu liittyvän parempaan insuliiniherkkyyteen ja terveempään vuorokausirytmiin.
Joissakin tutkimuksissa melatoniini on yhdistetty myös ruskeaan rasvaan, joka kuluttaa energiaa. Tämä tutkimus on vielä kesken, mutta olennaista on tämä: ei ole näyttöä siitä, että melatoniini lihottaisi.
Voiko melatoniini auttaa painonhallinnassa?
Melatoniini ei ole laihdutusvalmiste eikä rasvanpolttaja. Se ei sulata kiloja.
Mutta hyvä uni tukee painonhallintaa. Kun uni paranee, moni huomaa:
- ruokahalun tasaantuvan
- iltasyömisen vähenevän
- stressisyömisen helpottuvan
Hyödyt tulevat paremmasta unesta, eivät melatoniinista itsestään.
Milloin melatoniinin käyttö voi aiheuttaa ongelmia?
Ongelmat liittyvät lähes aina väärään käyttöön. Liian suuri annos, myöhäinen ottaminen, epäsäännöllinen unirytmi ja huonot iltatavat voivat häiritä kehon normaalia toimintaa.
Näissä tilanteissa melatoniini saa syyt niskoilleen, vaikka todellinen syy on elämäntavoissa.
Usein kysyttyä
Hidastaako melatoniini aineenvaihduntaa?
Ei. Tutkimus ei tue tätä väitettä.
Lisääkö melatoniini ruokahalua?
Ei suoraan. Muutokset johtuvat yleensä unirytmin muutoksista.
Onko melatoniini huono painonpudotuksessa?
Ei. Se ei laihduta, mutta parempi uni voi tukea painonhallintaa.