Motivaatio on avain aloitettaessa mitä tahansa uutta tapaa, myös liikuntaa. Kun olet motivoitunut, todennäköisyytesi pysyä kiinni harjoittelurutiinissasi, jopa vaikeina aikoina, kasvaa.
Miksi liikuntamotivaatio on tärkeää
On monia syitä, miksi liikuntamotivaatio on tärkeää. Liikunnan on osoitettu tuovan monia terveyshyötyjä, kuten:
- Painon pudotus ja hallinta
- Kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauden, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien, riskin pienentäminen
- Parantunut mielenterveys
- Lisääntynyt energiataso
- Parempi uni
- Kivun vähentäminen
- Parantunut mieliala
- Lisääntynyt itsetunto
Miksi liikunta on tärkeää mielenterveydelle
Fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen:
- Vähentämällä stressiä ja ahdistusta
- Parantamalla mielialaa
- Lisäämällä itsetuntoa
- Kohottamalla energiatasoja
- Auttamalla nukkumaan paremmin
- Vähentämällä masennuksen ja muiden mielenterveyden ongelmien riskiä
Miten ymmärtää motivaation puute
Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota liikuntaan, on muutamia asioita, joita voit tehdä ymmärtääksesi miksi.
Analysoi tunneilmaisuja. Tunnetko olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi tai alakuloiseksi? Nämä tunteet voivat tehdä motivoinnista vaikeaa mihin tahansa, myös liikuntaan.
Tunnista esteet. Onko sinulla esteitä, jotka estävät sinua liikkumasta? Esimerkiksi, onko sinulla liian vähän aikaa, tai ei pääsyä kuntosalille?
10 tehokasta tapaa saada motivaatiota liikuntaan
Kun ymmärrät, miksi motivaatiosi puuttuu, voit aloittaa toimia sen voittamiseksi. Tässä on 10 tehokasta tapaa saada motivaatiota liikuntaan:
- Aseta tavoitteita. Mitä haluat saavuttaa liikunnan avulla? Haluatko laihtua, tulla vahvemmaksi, tai parantaa sydänterveyttäsi? Spesifit tavoitteet auttavat sinua pysymään raiteilla.
- Etsi liikuntamuoto, josta nautit. Liikuntaa on monenlaista, joten on tärkeää löytää sellainen, jota todella jatkat. Jos et nauti harjoittelusta, et todennäköisesti jatka sitä.
- Tee liikunnasta rutiini. Mitä enemmän liikut, sitä helpommaksi se tulee. Yritä ajoittaa harjoitukset samalle ajalle joka päivä ja tee niistä prioriteetti.
- Seuraa edistymistäsi. Nähdä kuinka pitkälle olet tullut, voi olla suuri motivaattori. Pidä kirjaa harjoituksistasi ja juhli saavutuksiasi.
- Etsi liikuntakumppani. Ystävän kanssa treenaaminen voi tehdä siitä hauskempaa ja auttaa sinua pysymään vastuullisena.
- Palkitse itsesi. Kun saavutat tavoitteen, palkitse itsesi jollakin, mistä nautit. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja raiteilla.
- Etsi inspiraatiota. Lue liikunnan hyödyistä tai etsi roolimalli, joka inspiroi sinua.
- Muista tasapaino ja joustavuus. Älä ole liian kova itsellesi, jos missaat treenin. Palaa takaisin raiteille mahdollisimman pian.
- Mieti positiivisia vaikutuksia. Liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
- Näiden hyötyjen keskittyminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Käytä visualisointia ja positiivista itsensä puhuttelua. Kuvittele itsesi saavuttamassa tavoitteesi ja kerro itsellesi, että voit tehdä sen. Tämä voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja raiteilla.
Miten ylläpitää motivaatiota pitkällä aikavälillä
Motivaation ylläpitäminen ei ole aina helppoa. Kuitenkin, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä pitääksesi itsesi motivoituneena pitkällä aikavälillä.
Ole positiivinen. Usko itseesi ja kykyysi saavuttaa tavoitteesi.
Juhli saavutuksiasi. Kun saavutat tavoitteen, ota aikaa juhliaksesi saavutustasi. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja raiteilla.
Opettele kohtaamaan esteet. Tulee aikoja, jolloin et tunne liikkumishalua. Kun näin käy, muistuta itseäsi liikunnan hyödyistä ja siitä, miksi teet sitä.
Lopuksi
Motivaatio on avain aloitettaessa mitä tahansa uutta tapaa, myös liikuntaa. Noudattamalla tämän blogin vinkkejä voit lisätä liikuntamotivaatiotasi ja tehdä siitä osan elämäntapaasi.